- Обновлено: 20 августа 2018 20 августа 2018
- Противострессовое дыхание . Медленно выполнить глубок вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание после чего сделайте через нос выдох как можно медленне1 Постараться представить, как с каждым глубоким ВДОХОМ продолжительным выдохом происходит частичное освобожден от стрессового напряжения.
- Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губ (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабить плечи Сосредоточиться на выражении своего лица и положении тела.
- Если позволяют обстоятельства, покинуть помещение, котором возник острый стресс . Перейти е другое место, никого нет, или выйти на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями .
- Заняться какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит вроде громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
- Примеры формул достижения цели самопрограммирования: Экзамен - лишь только часть моей жизни . Я умею ПОЛНОСТЬЮ расслабиться, а ПОТОМ быстро собраться. Я могу управлять своими внутренними ощущениями . Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю. Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтоб достичь желаемого.